人は「少しのうれしさ」で長く走れます。
大きなごちそうより、こまめなご褒美。
今日は、ご褒美を“仕事の燃料”に変える方法をまとめます。
ご褒美は、仕事とセットにします。
「見出しを3つ書けたらコーヒー」
「30分作ったら散歩3分」
「送信できたら、音楽を1曲」
約束は短く、具体的に。
“やったらすぐ”に受け取ります。
ご褒美は四つの箱で回すと飽きません。
体が喜ぶもの（伸び、散歩、深呼吸）。
感覚が喜ぶもの（香り、音楽、温かい飲み物）。
人に見せるもの（仲間にスクショを送る）。
小さなモノ（チョコ一粒）。
同じ箱に偏らないよう、日替わりで。
先取りはしません。
先に食べると、仕事が“餌待ち”になります。
終わってから、気持ちよく受け取る。
“後払いのうれしさ”は、集中を延ばします。
「ご褒美メニュー」を紙に作ると続きます。
10個書いて、今日は右上から順番に。
選ぶ手間を消すのが、集中の味方。
迷わない仕組みが、走り切る力になります。
終盤のラップには、少し大きめをご用意。
「本文を書き切れたら、好きな店のパン」
「月の目標を達成したら、半日オフ」
終わりにご褒美が見えていると、最後の一押しが効きます。
人に見せるご褒美も効果的です。
「ここまでできた」とスクショを送る。
「いいね」や「見たよ」の一言で、もう一段ギアが入る。
自分の中だけで完結させず、外の空気を通す。
小さな拍手は、大きな推進力になります。
途中で飽きたら、箱を入れ替えます。
体→感覚→人→モノ。
同じ刺激は、すぐに慣れる。
変化を与えるのも、続ける技術です。
ご褒美は甘やかしではありません。
前に進むための燃料。
自分をうまく動かす設計です。
“うれしい”は、努力の味方にできます。